“脆皮大学生”刷屏社交网络，折射出当代青年体质滑坡、焦虑泛滥的集体困境。

而今年年初教育部启动大学生体质提升专项行动后，各地高校纷纷“出招”——昆明城市学院下午4：30锁教学楼“逼”学生出门锻炼，云南大学体测不合格不发毕业证划出红线，中国科学院大学的冰壶、攀岩等新潮体育课上演“抢课大战”。

在这场高校“拯救脆皮”的集体行动中，南京大学有一门课已经默默火了十年——选课通道开放两分钟即告罄，蹭课人数常年反超正选，心率飙到170次/分钟仍甘之如饴。

这堂名为《减脂理论与实践》的“魔鬼课”，凭什么让Z世代心甘情愿放弃躺平？它真能治好年轻人的“亚健康焦虑”吗？记者近日走进南大课堂，近距离观察这场持续十年的高校体育实验。

潮新闻记者 邹宸 摄

硬核课堂：70分钟高能，心率飙到170

换上运动服站进队列，记者才真切感受到这门课的热度：体育馆内，几十名学生陆续进场，人手一张瑜伽垫，一路从场地中央铺到了边线。

选课的学生占满前排，蹭课的同学沿着边缘摊开垫子——这是这门课的常态。

陈刚站在队伍最前方进行组织，激昂热血的音乐缓缓响起：原地慢跑接高抬腿、开合跳、毛毛虫爬行、多组全身关节拉伸轮番开展……十分钟不到，大部分学生额头已经冒出薄汗，身体充分激活。

潮新闻记者 邹宸 摄

“这只是激活身体的‘前菜’。”陈刚走入队列，一边纠正动作，一边强调身体延展性。“热身是规避运动损伤最关键一步，很多学生私下健身直接跳过，很容易拉伤。”

当身体充分激活，核心分区特训正式开始——这是整堂课强度最高的环节。

第一板块练极限心肺与爆发力：深蹲跳、弓步跳、波比跳、登山跑循环开展。每组四十秒，仅休息二十秒。

第二板块是静态核心训练。身体已经疲惫的学生们，依次完成V字两头起、俄罗斯转体、平板交替摸肩。

90分钟的课程，有效训练时长接近70分钟。其中50分钟，学生心率保持在140次/分钟以上。还有5到8分钟，心率会飙升至170-180次/分钟的极限燃脂区间。

“高强度运动能分泌鸢尾素，把顽固脂肪转化为可消耗的脂肪，这是《Nature》期刊里得出的研究结论。”训练间隙的碎片化时间，陈刚总会穿插科普。

脂肪代谢、三餐配比、运动恢复……讲原理，再练实操，是他坚持了十年的原则。原理从何而来？陈刚告诉我们，源于当年翻阅的一系列科学文献，源于十年前一段自我康复减重的经历。

潮新闻记者 邹宸 摄

早年作息不规律和对健康管理的忽视导致陈刚体重暴涨至200斤。2015年，他两次患上腰椎疾病卧床休养。在医生的建议下，他查阅大量运动医学文献，坚持科学训练8个月减重20公斤。

显著的个人减重成效让身边人也艳羡不已，也让陈刚琢磨起能否将经验进行分享。2016年，《减脂理论与实践》正式开课。

“最开始课程的考核形式是体重和维度。”随着课程的推进，陈刚发现学生之间开始蔓延出焦虑和压力。“于是我慢慢调整思路，致力于让课程有收获感，培养一种健康管理的模式。”

课程期间，学生需自主完成120公里课外长跑打卡，期末考核设置10公里长跑、三分钟平板支撑两项内容。这些考核看似难以完成，但在陈刚看来，完成目标的过程更为重要。

90分钟的课堂，没有指责、没有攀比，累了就休息，鼓励量力而行，多的只有同伴并肩努力、老师耐心鼓励的氛围。

陈刚总结，历经十年迭代，这门课早已跳出“减脂塑形”的浅层目标：体态康复、作息管理、心理疏导、品格培育等等成了更核心的内容。

爆火十年背后，不止减脂

课后，陈刚给记者展示了以下数据：开课十年，累计有2500余名学生完整修完课程。

一堂心率拉满、如此硬核的体育课，为什么能火整整十年？

在陈刚看来，爆火从来不是因为“硬核”，而是因为它精准戳中了当代大学生的痛点——身材焦虑、亚健康、精神内耗、自我设限。

记者于现场随机和多名选课、蹭课学生交流，大家的诉求高度重合——通过学习减脂理念，给自己带来变化。

潮新闻记者 邹宸 摄

哲学专业大二学生史靖喆体重二百多斤，是这堂课最特别的“显眼包”，多数动作即使他无法全程做到位，他也在努力坚持。大半个学期下来，他瘦了十几斤。

“自己练不懂动作低效还容易受伤，跟着老师和同学一起练，既有动力，又在监督下建立了良好的训练模式，很值。”

计算机学院大二学生陈春雨每周都来蹭课，久坐熬夜写代码让他肩颈僵硬、身体素质越来越差。蹭课的时光让他“打开”自己，逆转了颓态。

队伍后排站着一名大三女生小许，正在准备考研。她说只有喘到说不出话的时候，才不用想复习的进度。投入运动的几十分钟里，是她少数不用内耗的时间。

据陈刚观察，近几年学校新生体质监测数据逐年走低。亚健康、焦虑情绪早已不是个别现象。而常规的通识体育课很难解决学生的这些需求。

南京师范大学体育科学学院教授、体育教育训练学硕士研究生导师陶于曾专程来观摩过这门课，他表示，常规体育课训练节奏松散，教学目标仅停留在学会专项动作、期末完成考核。

潮新闻记者 邹宸 摄

“课程内容几乎不涉及体重管理、膳食搭配、情绪疏导等，这恰恰是现在年轻人最需要的。”陶于表示。

“当代大学生群体中脂肪肝、高尿酸血症、久坐亚健康等情况十分普遍，这堂课正击中了这些真实健康刚需的‘下怀’。”浙江中医药大学附属第二医院内分泌代谢性疾病科主任医师、浙江省健康科普专家库慢病（体重）管理分库负责人贺晓鸣同样认为。

一边是学生日益多元的健康需求，一边是固化的专项技能教学，供需错位的鸿沟愈发明显。

在陶于看来，传统体育课还停留在简单完成教学任务，甚至服务竞技体育人才储备的阶段，“但这门课真正立足学生个体差异、解决真实健康痛点，能火十年，我认为是一个必然结果。”

这套模式，能走出南大吗？

十年授课积累的教学统计数据，直观印证着这门课的健康干预成效。

课程期末通过率可达99%以上，一个学期下来体重得到有效控制和下降的学生占比超80%；降幅明显的学生能减重20斤左右，降幅较小的也能达到4公斤左右。

针对南京大学体质测试2400米项目，修课学生男女合计满分率可达70%以上，显著高于陈刚所授其他课型的学生表现。许多上过课的学生向陈刚反馈，离校后依旧保持着规律运动习惯。

目前，陈刚正计划与南京大学校医院展开深度合作。

未来将由校医院通过医学手段，为有意愿的学生开展一学期的全程跟踪，覆盖体成分、体脂率、营养指导等维度，将医学检测数据与课程训练深度结合，根据学生体脂变化动态调整饮食结构与训练内容，实现更精准的健康干预。

一些学生提供的课后锻炼记录 受访者供图

效果摆在眼前，一个问题也随之而来：这套打磨了十年的模式，能复制到其他高校吗？公共体育课，能常态化承担大学生健康干预的功能吗？

从事大学体育课程设计研究多年的陶于直言，推广首先要迈过两道现实门槛。

第一道是班型限制。绝大多数高校的公共体育课，都是四五十人的大班，老师很难兼顾每个人的状态，做精细化的分层指导。

“减脂课恰恰需要实时观察学生反应，随时调整强度。只有小班教学，才能保证安全和效果。”

第二道是考核制度不匹配。目前高校体育的期末考核，基本以专项技能为主，健康管理类课程，没有对应的考核标准。老师想开一门特色课，要反复对接教务调整方案，流程繁琐。

也有一名浙江高校的体育部主任提出了更深层的疑问：

根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，高校体育必修课需让学生熟练掌握两项以上健身运动的基本方法与专项技能；

“而减脂课以体能训练、健康管理为主，专项运动技能占比相对不足，较难完全契合必修课的培养目标，更适合作为兴趣选修课推广。”

潮新闻记者 邹宸 摄 

难点摆在面前，南大已经开始摸索路径。线下保留小班精品课堂，不扩张课程规模，保证教学质量；同时和相关企业合作上线AI线上课程，不受场地和人数限制，覆盖更多学生。

下课铃响，学生们卷起瑜伽垫散去。蹭课的同学特意留下来，和陈刚道别，打听下一堂课的时间地点。

这门火了十年的体育课，还在一届届学生的期待里延续。它能不能走进全国更多高校，或许还要时间给出答案。

但从一次次秒空的选课、一张张改善的体测报告里，已经能看到当代大学生对体育课的期待：不只是完成教学任务，更要立足个体差异，解决真实的健康痛点。

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