近日，熟溪街道溪南社区特邀武义县第一人民医院骨二科包大禹医生，开展以我的腰椎我做主，远离腰椎间盘突出症为主题的健康科普讲座，辖区众多居民踊跃到场参与学习。

讲座现场，包大禹医生结合丰富的临床经验，借助图文PPT，用通俗易懂、接地气的语言，层层递进地讲解腰椎间盘突出症相关知识。首先，他清晰阐释了腰椎间盘突出症的医学定义，指出该病症是腰腿痛的常见诱因，多发于20至50岁人群，且男性发病率高于女性。针对大家日常容易忽视的身体信号，医生详细梳理了病症典型表现：腰痛是最早出现的症状，超九成患者会出现下腰部、腰骶部持续性钝痛；同时还会伴随下肢放射痛、间歇性跛行，病情严重时还可能引发马尾综合征，出现鞍区感觉迟钝、大小便功能障碍等问题，提醒居民一旦出现相关不适，务必提高警惕。

“护腰重在预防，科学习惯是关键。”围绕居民最关心的防护问题，讲座聚焦日常起居、行为习惯展开全方位科普。包医生从坐姿、站姿、行姿三大基础姿势入手，示范标准动作，提醒大家久坐时腰背挺直、双腿平放，拒绝跷二郎腿，每小时起身活动拉伸；站立时收腰提臀、保持腰部平直；行走时抬头挺胸，依靠腹肌支撑腰部。同时讲解了搬抬重物、站立劳作、居家休息等场景下的人体力学运用技巧，纠正弯腰提重物、长期歪坐、床垫软硬不适等常见错误行为。

活动最后，包医生还分享了简易腰龄自测小方法，引导居民自查腰椎健康状况，并再三叮嘱大家日常避免腰部外伤、剧烈活动、久坐久蹲，做好腰背部保暖，控制体重，身体出现异常及时前往医院就诊。互动环节中，居民们纷纷结合自身腰酸、腰痛等问题提问，医生耐心答疑解惑，给出个性化防护与改善建议，现场学习氛围十分浓厚。

此次腰椎健康科普讲座内容详实、实用性强，把专业的医疗知识转化为居民听得懂、用得上的生活技巧，有效填补了居民腰椎健康知识盲区。

编辑：钟琳莉

二审：周礼芳

三审：吴艳